24時間の姿勢・動作を変えるために自宅で行うエクササイズ
原因が明確でない痛みの多くは、日常生活（24時間）の姿勢・動作が誤っていることが原因です。
筋力低下、不安定性、それによる二次的な痛みなども姿勢・動作が誤っていることの結果です。
だから、当院では毎日の生活で自分の姿勢・動作を変えるエクササイズをお勧めしています。
正しい姿勢・動作で運動をしないと不健康になる
間違った常識があります。
それは「運動をすれば健康になる」というものです。
実は、「運動をすれば健康になる」というのは内科分野から見ると正しいと思います。
血糖値や血圧などを正常にする働きは、筋肉をとにかく使えば良いので、とにかく動けばいいということになります。
しかし、整形外科分野から見ると「正しい姿勢・動作で運動すると健康になる」と言えます。
正しい姿勢・動作で運動することで、筋肉・関節に負担をかけない運動ができます。
ですので、正しい姿勢・動作がわかった上で運動をすることが、内科疾患も整形外科疾患も予防できるのでオススメします。
お勧めのご自宅エクササイズ
おすすめアイテム
スマートウォッチ
なぜお勧めするかというと、「運動への意識が変わる」からです。
スマートウォッチを普段から身につけておくと日常生活での運動量を管理できます。
運動量が見えると「何となく運動不足」ではなくなるので、帰宅途中に少し回り道をしてウォーキングをするようになったりと、自分の意識が変わってきます。
「何となく運動不足」では、自分の意識は変わらないものです。
最近では安価なものでも十分健康管理ができます。
おすすめスマートウォッチ
１． Mi Band（Xiaomi）：安価でコスパ重視
２．Apple Watch（Apple）：値は張るが性能が高い性能重視
大木接骨院では、年配の方にもスマートウォッチを身に着けてほしいと、有料の貸し出しサービスを行っています。
興味がある方は、お問い合わせください。
ランニング
若い方・体力に自信のある方にオススメです。
運動強度が高いため時間対効果は良いです。
「新中野ランニング・ウォーキングマップ」を参考にランニングをしてみて下さい！
おすすめ２
ウォーキング
年配の方・体力に自信のない方にオススメです。
運動強度が低いため時間対効果は悪いですが、関節に負担が少ないです。
運動の強さは以下のどれかになると良いですよ。
【運動強度の基準】
１．額に汗がにじむ
２．心臓が拍動し、脈拍が上がる（ドキドキする）
３．息が少し早くなる
「新中野ランニング・ウォーキングマップ」を参考にランニングをしてみて下さい！
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