ここ最近で急増しているデスクワーク中の肩こりについてご紹介いたします！

新型コロナウイルスの影響で在宅ワークの頻度が増え、会社とは違いデスク環境が悪いことにより姿勢が悪くなりやすく、肩こりなどの症状でお悩みの方が増えています。

1.肩こりが起きやすい姿勢

猫背＋なで肩

よくある肩こりのパターンとしては、猫背やなで肩になることによって、

○首から肩にかけてついている筋肉

○首から肩甲骨にかけてついている筋肉・神経

筋肉や神経が引っ張られていることによって”肩こり”が現れるようになります。

基本的に神経や筋肉は縮んでている時よりも引っ張られることによって症状が出ることが多く、

そのため、猫背やなで肩は”肩こり”を作る大きな原因となってしまいます。

2.正しいデスクワーク姿勢

正しいデスクワーク中の姿勢のポイントは、

○みぞおちを上げる（背中を伸ばす）

○肩甲骨を後ろに引く（肩先をあげる）

単純に背中を伸ばせば良いわけではなく、肩甲骨を正しい位置にしてあげることが重要です。

よく間違えてしまうのが、

「肩甲骨を寄せる」・「腰を反らせる」といった過剰に力を入れてしまう姿勢です。

良い姿勢は１日を通して持続できる必要があるため、無理をして力を入れすぎても上手くいきません。

3.肩こりにオススメの運動療法

オススメ運動療法の動画はこちらをクリック

ポイント

１、肘で壁を押しながら腕を上げ下げする

２、肩甲骨の内側を下げるように意識する

３、腰が反ったり、肩が前に出ないように注意する

腕で壁を押すことで肩甲骨を正しい位置にすることができるようになります。

繰り返していくうちに肩甲骨の内側付近に筋肉の疲労感が出てきたら上手くできている証拠です。

ぜひご自宅で毎日行ってください！

お電話｜03-3382-5730

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